筋トレ初心者必見！大きな筋肉から鍛えるべき理由

こんにちは。
feelfreeです。

今年から筋トレを始める方も多いと思いますが、どの筋肉から鍛えたらいいのか疑問に思われる方も多いと思います。
今回は大きな筋肉から鍛えるべき理由をお話させていただきます。

①多関節運動
大きな筋肉には関節やその周りの小さな筋肉も隣り合わせでついているため、大きな筋肉を鍛えると同時に小さな筋肉も鍛えることができます。

②身体の変化を実感しやすい
大きな筋肉の方が変化が見た目にも出やすいため、筋肥大の効果を実感しやすく、トレーニング初期は特にモチベーションとなります。

筋肉の大きさベスト５は
1.大腿四頭筋（太もも前）
2.下腿三頭筋（ふくらはぎ）
3.太もも裏
4.大殿筋（お尻）
5.三角筋（肩）

筋トレを行う順番も大切です。
筋トレ時は大きな筋肉→小さな筋肉の順に行うようにしましょう。
馴化（筋肉が成長して負荷を感じなくなること）したら、負荷を調整したり持ち方や姿勢を変えて筋肉の刺激になるようにしましょう。