脂肪がない人の5つの食習慣

こんにちは。
feelfreeです。

今回は脂肪が少ない人の5つの食習慣についてお話させていただきます。
運動をしなくてもある食習慣を意識するだけで脂肪は減っていきます。

①我慢しすぎていない
我慢をしすぎるとストレスに繋がり暴食してしまい太る原因になります。
週一回くらいは好きなものを食べて大丈夫です。

②よく噛んで食べている
早食いをすると満腹感を感じる前にたくさん食べてしまいます。
血糖値を急上昇させたり余分な脂肪分の蓄積を増やします。

③食物繊維を摂ってる
食物繊維はしっかり摂ると腹持ちするので内臓脂肪を増やさない最適の食品です。
食物繊維には脂質や糖質の吸収を妨げる働きもあります。

④タンパク質を多く摂る
体脂肪を減らす上で重要なのはタンパク質を摂ることです。
タンパク質を摂ることで筋肉がつき基礎代謝が上がって脂肪を効率よく燃やしてくれます。

⑤野菜から最初に食べる
野菜から先に食べるとご飯などの糖質をその後に食べるようにすると血糖値の上昇がゆるやかになります。
野菜→肉・魚→白米・麺類の順番で食べましょう。