ウォーキングで筋肉はつくの？

こんにちは。
feelfreeです。

「何か運動しなきゃ・・・」
そんな時、ウォーキングは手軽で簡単にできる運動です。
ウォーキングは脂肪を燃焼させる効果があり健康にも良いので始める人も増えています。
でも多くの人が勘違いしているのはウォーキングをしていれば、足腰が丈夫になると思っていること。
ウォーキングで足腰の筋肉を維持または鍛えることはできるのでしょうか？

残念ながら、ウォーキングでは足腰の筋肉を鍛えることはできません。
筋肉を維持またはつける為には、筋肉に負荷をかけることが必要です。しかしウォーキングでは十分な負荷がかけられません。そのため、年齢をともに進行する筋肉の減少を防ぐことはできません。
ウォーキングでは、足腰の筋肉が衰え、体力不足、膝や腰の痛みにつながり、さらには転倒や骨折の原因となり、要介護や寝たきりにつながる可能性があります。

筋肉を強くするためには、筋肉に負荷をかける筋力運動をすること。
筋力運動をするのに「手遅れ」はありません。
筋力運動をすれば、何歳になっても筋肉は強くなることが分かっています。
健康で楽しい毎日を過ごすために、今から筋力運動を始めてみましょう。