こんにちは。
feelfreeです。
大人になるにつれてお腹が出てきたという方は内臓脂肪が溜まっているかも⁈
今回はそんな内臓脂肪を落とす方法についてお話させていただきます。
まず内臓脂肪とは内臓を包みこんでいる「腹膜」と呼ばれる膜の表面についた脂肪のことです。
内臓脂肪は女性より男性につきやすいという特徴があり内臓脂肪が蓄積した状態のことを「内臓脂肪型肥満」といいます。
お酒を飲む方は特にお腹に脂肪が溜まりやすく、つまめない張ったお腹いわゆる「ビール腹」という状態になります。
お酒を頻繁に飲んだり、量が多いという方はまずは頻度・量に気をつけて楽しみましょう。
一気に高カロリーを食べないことも大切です。
急な食事制限をする必要はありませんが夜に偏りがちになる食事の量を抑えたり、1日3食満遍なく食べるだけでカロリーの偏りを減らすことができ、内臓脂肪がつきづらい体質になるかもしれません。
内臓脂肪をいち早く落としたい場合は筋トレよりも有酸素運動を1日15分週2～3回行いましょう。
また部分痩せをしようと腹筋ばかりするのも間違っています。
腹筋という特に消費カロリーの少ない筋トレだけでは脂肪が無くなる可能性はごくわずかです。
また、部分的な筋トレをしたところで部分痩せはあり得ません。
お酒を飲む機会の多い方は特に注意しながら生活習慣を送って健康的で見た目も綺麗な体を目指しましょう。
コメント