筋肉を残して脂肪を落とす5ステップ

こんにちは。
feelfreeです。

今回は筋肉を残しながら脂肪を落とす方法についてお話させていただきます。

①お菓子・ジュースを控える
お菓子やジュースは実はカロリーがすごく多いです。
なのでまずは量を減らせば摂取カロリーも減るはずです。

②食事の内容を少し変える
次は選ぶ食材を変えましょう。
肉は豚→鶏　ラーメンはこってり→あっさり　など。
タンパク質は増やして、脂を控えれば大丈夫です。

③カロリーとPFCを意識する
さらに細かく進めていきます。
1.一日の消費カロリーを計算
2.消費カロリーを250～300カロリー減らす
3.PFCの割合を３：２：５にする（PFC＝タンパク質/脂質/炭水化物）

④運動を取り入れる
食事制限の後、プラスαとして週二回ほど筋トレや有酸素運動をしましょう。
朝20分のウォーキングがおすすめです。

⑤カロリーを下げる
①～④をやっても体重が止まった時は摂取カロリーを100㎉ずつ減らして様子をみましょう。